Hai bài tập đơn giản giúp tăng cường cơ bắp ở vai và bắp tay

Có hai cách giúp bạn thành công khi thực hiện các bài tập tăng cân, tăng cơ đó là tìm một bài tập tác động vào toàn bộ các cơ trên cơ thể, hoặc luân phiên tập những bài tập tác động vào từng cơ. Và bài tập tăng cường cơ bắp ở vai và bắp tay sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu tăng cân của mình. Cùng tập luyện nhé!

Bài tập 1: Kéo xà đơn

Ở bài tập tăng cân này, bạn sẽ sử dụng thanh xà để hỗ trợ. Sau khi khởi động, bạn có thể bắt đầu bài tập của mình. Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai. Sau đó, tay bám lấy thanh xà và đu người lên. Dồn hết lực của cơ thể vào cánh tay, nâng người lên. Sau đó, bạn hạ người xuống. Cố gắng nâng lên hạ xuống từ 10 lần trở lên. Chú ý nếu muốn tập luyện tiếp thì bạn nên nghỉ giữa hiệp nhé!

Bài tập 2: Bài tập với tạ

Ở bài tập này, bạn sử dụng tạ có trọng lượng phù hợp với cơ thể của mình. Sau đó, đứng thẳng, chân dang rộng bằng vai. Tiếp sau đó, tay cầm tạ, nâng lên. Khuỷu tay gập, đưa tạ lên ngang ngực, người hạ xuống. Giữ nguyên tư thế trong vòng vài giây rồi trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác này 20 lần.

Bài tập 3: Chống đẩy một tay

Nằm sấp xuống sàn, sau đó, một tay chống xuống sàn, một tay đặt sát với người. Thực hiện động tác chống đẩy bằng một tay. Nên nhớ là người phải giữ thẳng. Thực hiện động tác này 20 lần mỗi bên.

Mách nhỏ: Ngoài những bài tập tăng cân trên, bạn nên sử dụng thêm thực phẩm chức năng tăng cân Best Weight Gain. Best Weight Gain là sản phẩm tăng cân đang rất được tin dùng trên thị trường bởi công dụng vượt trội và chất lượng đã được kiểm chứng.

Nếu bạn muốn đặt mua sản phẩm hoặc cần được tư vấn các thắc mắc liên quan, vui lòng gọi đến số điện thoại 1900 6005 để được hướng dẫn, giải đáp.

Chúc bạn tăng cân thành công!

Những bài tập hỗ trợ tăng cân đẹp dáng cho nữ

Ngày càng nhiều nữ giới chọn cách tập luyện để giữ gìn vóc dáng và cải thiện cân nặng. Tập thể dục thể thao giúp chị em sở hữu thân hình săn chắc, linh hoạt. Kết hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp, đây là cách giúp chị em tăng cân hiệu quả.

Những bài tập tăng cân dưới đây có tác dụng hỗ trợ cơ ngực phát triển, cơ lưng được dẻo dai, giúp cơ bụng được săn chắc và kích thích cơ mông được phát triển.

Động tác 1:

- Tư thế quỳ gối. Gối phải đặt lên sàn nhà, chân trái đặt lên sàn để trước mặt. Lưng thẳng, hai tay chống hông.

- Nhẹ nhàng đẩy hông ra phía trước sao cho phần thân trên phải thẳng. Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây, sau đó đổi chân và lặp lại.

Động tác 2:

- Tư thế nằm ngửa trên sàn nhà, hai chân áp sát vào nhau và gập gối lại, bàn chân đặt lên sàn nhà. Hai tay thả lỏng để hai bên hông. Mỗi tay tạo với thân người thành một góc 45 độ sao cho lòng bàn tay hướng lên trên.

- Thót bụng và cơ mông để nâng phần hông lên cách sàn khoảng 2-3cm. Nâng phần hông lên cao cho đến khi cơ thể trở thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối.

- Nhẹ nhàng hạ cơ thể về tư thế ban đầu và thực hiện lại động tác này nhiều lần.

Động tác 3:

- Tư thế đứng thẳng cạnh một bức tường sao cho phần thân trái đối diện một bức tường. Tay trái vuông góc với tường sao cho lòng bàn tay và cẳng tay đặt lên tường.

- Vươn thân trên về phía trước. Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây rồi xoay người lại và thực hiện tương tự với tay phải.

Động tác 4:

- Tư thế nằm sấp xuống sàn nhà, mặt úp xuống. Hai tay vươn lên khỏi đầu sao cho thẳng hàng với hai vai, lòng bàn tay hướng vào nhau, ngón cái chỉ lên trần nhà. Lúc này, cơ thể bạn là một đường thẳng hàng từ tay đến chân.

- Kéo hai xương vai lại gần nhau và nâng hai tay lên cách sàn khoảng 10cm sao cho tay thẳng. Sau đó, nhẹ nhàng hạ tay về tư thế bắt đầu. Thực hiện 10 lần.

Bốn động tác này vừa giúp cho nữ giới rèn luyện cơ thể, bảo vệ sức khỏe mà còn hỗ trợ quá trình tăng cân an toàn nữa đấy.