Chia sẻ cách tăng cân hiệu quả và đúng khoa học

Bên cạnh những người đau đầu để giảm cân cũng có những người gặp khó khăn trong việc tăng cân.

Có rất nhiều nguyên nhân khiến bạn trở nên gầy gò nhưng những nguyên nhân chủ yếu có thể kể đến như: ăn kém, ngủ kém ăn không ngon miệng, cơ thể không hấp thụ tốt các dưỡng chất hoặc mắc các bệnh về tiêu hóa. Việc sở hữu một cân nặng dưới chuẩn sẽ dẫn đến nhiều hệ lụy. Cơ thể không nạp đủ các dưỡng chất ở mức độ nhẹ có thể gây nên tình trạng mệt mỏi, thiếu sức sống, suy giảm về mặt thể chất, giảm trí nhớ. Cao hơn nữa là dẫn đến nguy cơ suy tủy, suy các cơ quan nội tạng, nguy cơ vô sinh, sỏi mật…

Chế độ ăn uống - Đối với những người muốn tăng cân thì chế độ ăn uống chính là yếu tố tiên quyết và chi phối toàn bộ quá trình. Đầu tiên, bạn nên chia nhỏ thực đơn ăn uống hàng ngày thành nhiều bữa, ngoài bữa chính cần có thêm từ 2 đến 3 bữa phụ; trong đó đặc biệt chú trọng bữa sáng và bữa khuya.

Đồng thời, bạn không nên sử dụng các chất gây nghiện như: cafe, thuốc lá, nước chè đặc và các chất kích thích bởi nó không chỉ gây hại cho sức khỏe, gây ức chế thần kinh mà còn khiến ta mất đi cảm giác thèm ăn. Những thức ăn tốt cho việc tăng cân phải kể đến các loại hoa quả, nước ép trái cây, đặc biệt là bơ, chuối; các thực phẩm chứa nhiều chất béo và protein như thịt, cá, dầu thực vật, đặc biệt là thịt gà và thịt bò; các loại hạt chứa nhiều calo như lạc, đậu, ngô.

Chế độ luyện tập thể dục thể thao - Bên cạnh việc ăn uống thì một trong những cách tăng cân hiệu quả đó là tích cực luyện tập thể dục thể thao. Việc luyện tập thể dục thể thao không chỉ giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh, kích thích nhu cầu ăn uống mà còn giúp chuyển hóa lượng mỡ trong cơ thể thành các khối cơ, đồng thời tăng thêm các khối cơ mới.

Công việc luyện tập này cần được duy trì thường xuyên, đều đặn ít nhất 30 phút mỗi ngày và có rất nhiều hình thức luyện tập phù hợp với mỗi người như chạy bộ, tập gym, yoga, erobic… Thời gian phù hợp để tiến hành luyện tập là sáng sớm và buổi chiều.

Chế độ nghỉ ngơi - Thiếu ngủ cũng là một trong những nguyên nhân khiến cho cơ thể trở nên gầy gò. Bởi vậy, ngoài việc ăn uống, luyện tập thì khôi phục năng lượng cho cơ thể bằng việc nghỉ ngơi đầy đủ cũng là một trong những cách tăng cân. Bạn nên ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày và đi ngủ trước lúc 11h đêm. Bên cạnh nghỉ ngơi về mặt thể chất cũng cần phải giữ cho tinh thần thoải mái, tránh để bản thân rơi vào tình trạng stress, làm việc quá sức.

(Sưu tầm)